តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ (ការរំលាយអាហារ)?

សម្រាប់ភាគច្រើនរឿងនេះស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាដូចជាការបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ចំណេះដឹងដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារពេលខ្លះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សព្វថ្ងៃនេះអ៊ិនធឺរណែតមានពេញទៅដោយអត្ថបទជាច្រើនដែលសរសេរដោយអ្នកនិពន្ធដែលគ្មានសមត្ថភាពដែលប្រើប្រាស់ចំណេះដឹងខាងលើបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយគំនិតមូលដ្ឋាននៃការរំលាយអាហារបង្វែរចំណេះដឹងដែលមានប្រយោជន៍ទៅជាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអានវា។ បញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារម៉ូណូផ្សេងៗដែលត្រូវបានដាក់ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តាមពិតអត្ថបទបែបនេះមិនបានលេចចេញពីកន្លែងណាទេ។ ផ្អែកលើទិន្នន័យនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីកីឡាទេវកថាមួយបានកើតឡើងថាអត្រាមេតាប៉ូលីសប៉ះពាល់ដល់ទំងន់រាងកាយហើយថាការបញ្ចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសអាចជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់និងឡើងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិធីសាស្រ្តខុសចំពោះអាជីវកម្ម។ តោះពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅពេលណាទៅនរណានិងមូលហេតុដែលចាំបាច់ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ហើយវាចាំបាច់ទាំងអស់។

កំណត់សំគាល់របស់អ្នកនិពន្ធ៖ អត្ថបទអំពីការបន្ថយការរំលាយអាហារដោយសិប្បនិម្មិតត្រូវបានសរសេរសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ។ យើងមិនណែនាំឱ្យអ្នកបន្ថយការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯងសម្រាប់គោលបំណងណាមួយឡើយ។ គោលការណ៍នៃអត្រាថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីអប់រំអ្នកអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅរករាងកាយដែលល្អឥតខ្ចោះនិងមានមុខងារ!

តើវាមានតម្លៃទេ?

វាងាយស្រួលជាងក្នុងការបន្ថយល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនជាងការស្តារវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការឡើងទម្ងន់ (ដោយគ្មានអាទិភាព) អ្នកគួរតែយល់ថាការបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសតែងតែជាភាពតានតឹង។

• ទីមួយរាងកាយនឹងទំនោរចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារហួសប្រមាណ។
• ទីពីរវាគឺជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីសបន្ទាប់មកអ្នកនឹងប្រែទៅជាបន្លែយឺតនិងយឺត។

ពិចារណាពីផលវិបាកនៃការថយចុះសិប្បនិម្មិតនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ផលវិបាករយៈពេលខ្លី

ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកនឹងរកឃើញ:

1. ការថយចុះសកម្មភាពខួរក្បាល។
2. ការបង្កើនផលិតកម្មអរម៉ូនលូតលាស់។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់។ រាងកាយព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពនៃកម្លាំងដោយសារតែជំងឺលើសសម្ពាធឈាមទោះបីជាមានការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដូច្នេះនៅពេលដែលរក្សាបាននូវកម្លាំងជាទូទៅវាអាចរកបានប្រភពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារនាពេលអនាគត។
3. ការថយចុះកម្លាំងរាងកាយ។
4. ភាពងងុយគេងថេរ។
5. ការឡើងជាតិខ្លាញ់។
6. ឆាប់ខឹងថេរ។
7. ផ្លាស់ប្តូរវដ្តប្រចាំថ្ងៃ។
8. ថយចុះសូចនាករថាមពល។
9. ការថយចុះកម្លាំង។
10. ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលក្រោយមកប្រែទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងករណីភាគច្រើន ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយ catabolic-anabolicរាងកាយខ្លួនវាត្រូវបានបំផ្លាញដោយជឿថាវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនប្រសិទ្ធភាពធនធានមុនពេលមានភាពអត់ឃ្លានយូរឬភាពតានតឹងផ្សេងៗទៀត (ប្រភព - សៀវភៅសិក្សា“ គីមីវិទ្យាជីវវិទ្យា” សេវេន) ។

ផលវិបាករយៈពេលវែង

ផលវិបាករយៈពេលវែងទាក់ទងនឹងការថយចុះសិប្បនិម្មិតនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិននឹកស្មានដល់៖

• ការរំលោភលើការសំយោគអ័រម៉ូន។
• ការផ្លាស់ប្តូរកំរិតអរម៉ូនជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
• ការកើនឡើងជាលំដាប់នៃជាលិកា adipose ដែលនាំឱ្យធាត់ខ្លាំង។
• ដំបៅក្រពះ។
• ផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រនៃអង់ស៊ីមនៅក្នុងក្រពះ។
• ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម។
• ការបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាល។
• ការបំផ្លាញឃ្លាំងស្តុកគ្លីកូហ្សែន។
• ការថយចុះជាតិខ្លាញ់នៃថ្លើម។
• ជំងឺ Atherosclerosis ។
• ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។
• លើសឈាមសរសៃឈាម។

ហើយមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនទៀត។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងនៅតែខិតខំដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពដែលនឹងនាំឱ្យលោតដល់អត្រានៃការរំលាយអាហារហើយទីបំផុតធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អត្តពលិក។

គោលការណ៍និងហេតុផល

ធម្មជាតិការរំលាយអាហារអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយសិប្បនិម្មិត។ ក្នុងករណីនេះគោលការណ៍នៃការបន្ថយល្បឿនគឺផ្អែកលើការប្រគល់រាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពពោលគឺឧ។ វិលទៅរករបៀបរស់នៅពីមុន។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលេងកីឡាហើយការថយចុះនៃរាងកាយបានចាប់ផ្តើមនោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដែលជាថ្មីម្តងទៀតនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះនៅក្នុងរាងកាយហើយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរវាង catabolism និង anabolism ។

ប៉ុន្តែទាំងអស់ដូចគ្នាមានសញ្ញាឈឺចាប់នៃការរំលាយអាហារដែលហួសកំរិតដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយថ្នាំនិងអន្តរាគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកអាចយល់បានថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្រៅបទដ្ឋានឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនល្បឿនដោយអចេតនាដោយកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

• ភាពអត់ឃ្លានថេរ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំទៀងទាត់និងច្រើន។
• ការបញ្ចេញថាមពលកំដៅហួសកំរិត (សីតុណ្ហភាពកើនឡើង) ។
• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអមដោយការគេងមិនលក់។
• ជំងឺលើសឈាម, tachycardia ។
• ញ័រអវយវៈ។
• ការសម្រកទម្ងន់ថេរ។
• ការចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សដោយសាររំលងអាហារ។
• គេងតិចតួចនៅពេលថ្ងៃ។
• ការផ្លាស់ប្តូរវដ្តប្រចាំថ្ងៃ (គេងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1-2 ម៉ោងម្តងជំនួសឱ្យ 1 ទៅ 8 ម៉ោង) ។
• អស្ថិរភាពខាងអារម្មណ៍ឈានមុខគេដល់ការអស់កម្លាំងភ័យនិងជំងឺជាបន្តបន្ទាប់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

វត្តមាននៃសញ្ញាទាំងនេះបង្ហាញពីជំងឺមេតាប៉ូលីសដែលក្នុងនោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

នៅក្នុងវេនជាមួយនឹងការរំលាយអាហារយឺតវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាត់វិធានការដោយខ្លួនឯងដែរព្រោះនេះអាចជាការចង្អុលបង្ហាញពីចំនួននៃជំងឺនិងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម (ប្រភព - សៀវភៅសិក្សា“ សរីរវិទ្យាមនុស្ស”, Pokrovsky)៖

• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• កង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់។
• រោគសាស្ត្រនៃក្រពេញ Adrenal ។
• ការរំខាននៅក្នុងក្រពេញអ៊ីប៉ូតាមូស - ភីតូរីស។
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ។

នៅពេលដែលព្យាយាមជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងអត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការថយចុះនៃការរំលាយអាហារសិប្បនិម្មិតគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅនឹងការធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង!

ការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសធម្មជាតិ

ជាអកុសលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការរំលាយអាហារយឺតមិនមែនជាពរជ័យទាល់តែសោះប៉ុន្តែជាការដាក់ទណ្ឌកម្ម។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីសាមសិបការថយចុះធម្មជាតិនៃអត្រាមេតាប៉ូលីសចាប់ផ្តើមដែលមិនបញ្ឈប់រហូតដល់ស្លាប់។ ទាំងអស់នេះកាត់បន្ថយថាមពលនិងបរិមាណចំណីអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ ហើយក្នុងចំណោមអត្តពលិកមានមនុស្សដែលមានអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីរក្សារាងពួកគេត្រូវធ្វើតាមរបបនេះឱ្យតឹងរ៉ឹងជាងមុន។ ជាធម្មតាពួកគេនៅតែបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបង្កើតរូបរាងចាំបាច់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់វាឱ្យមានលំនឹង។

ការបូកតែមួយគត់ដែលពួកគេមានដោយសារតែអត្រាមេតាប៉ូលីសទាបគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សារូបរាងដែលទទួលបានដោយមិនមានផលវិបាកពិសេសណាមួយឡើយ។ ទាំងនោះ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃពួកគេអាចមានលទ្ធភាពស្ងួតពេញមួយឆ្នាំ។

សម្រាប់ការតស៊ូជាពិសេស

សម្រាប់អ្នកអានដែលមានការតស៊ូជាពិសេសដែលបានស្វែងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារនិងឡើងទម្ងន់ហើយពួកគេមិនត្រូវបានយល់ច្រឡំជាពិសេសដោយផលវិបាកពិចារណាអំពីវិធីនិងវិធីដែលអ្នកអាចបន្ថយការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានបាន។

ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារអ្នកត្រូវការ៖

1. កំណត់អត្រាមេតាប៉ូលីសបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
2. នាំមុខកត្តាសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ល្បឿន។
3. ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
4. កាត់បន្ថយសកម្មភាពម៉ូទ័រនិងផ្លូវចិត្ត។
5. កម្ចាត់រំញោច adrenaline សិប្បនិម្មិត (កាហ្វេអ៊ីន។ ល។ )
6. គេងឱ្យបានច្រើន។
7. មិនសូវមានទេ។

ជាការប្រសើរណាស់ឬការ hack ជីវិតពីស្ទូឌីយោ។ ប៊ឺរនិងក្រែមជូរ។ ស្រាបៀរជាទម្រង់នៃរចនាសម្ព័ន្ធផ្សិតដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនជំរុញការលូតលាស់របស់អាំងស៊ុយលីន។ ហើយក្រែមជូរនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រាបចូលទៅក្នុងឃ្លាំងខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់មិនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាប្រភេទគ្លីកូសកម្រិតមធ្យមទេ។ ហើយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក - អ្វីៗទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតតាមមធ្យោបាយណាមួយ។

ការគណនាអត្រាមេតាប៉ូលីស

សម្គាល់ៈរូបមន្តដែលបានផ្តល់នៅក្នុងផ្នែកនេះត្រូវបានបង្ហាញសម្រាប់គោលបំណងព័ត៌មានហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាប៉ូលីសពិតរបស់មនុស្សទេ។

អត្រាមេតាប៉ូលីសត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើនរាប់ចាប់ពីតម្រូវការធម្មជាតិនៃចលនាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ។ ល។ អំពីការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដោយបង្កើនបន្ទុកធម្មជាតិ។

បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សជាច្រើនប្រើរូបមន្តសម្រាប់គណនាការរំលាយអាហារ basal ។ វាក៏មិនល្អឥតខ្ចោះផងដែរមិនគិតពីវត្តមាននៃហាងលក់ glycogen និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡាអ្នកអាចប្រើវាបានទោះបីជាមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក៏ដោយ។

សម្រាប់​បុរស

សន្ទស្សន៍មូលដ្ឋាន (៦៦) + (១៣.៧ * ទំងន់រាងកាយ) + (៥ * កំពស់) - (៦,៨ * អាយុ) ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ផ្អែកលើការគណនាទាំងនេះបុរសមានទំងន់ ៧៣ គីឡូក្រាមមានអាយុចាប់ពី ២៥ ឆ្នាំឡើងទៅនិងឡើងដល់ ១៨៥ សង្ទីម៉ែត្រប្រើប្រាស់ប្រហែល ១៦៥០ គីឡូកាឡូរីសម្រាប់តម្រូវការមូលដ្ឋាន។ តួលេខនេះត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានហួសហេតុណាស់ពីព្រោះបុរសបែបនេះមានជាលិកា adipose ប្រហែល ១៥-១៧% ដែលមិនប្រើប្រាស់ថាមពល។ ដូច្នោះហើយការប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដរបស់វាគឺ ១១៤២ (ប្រភព - "វិគីភីឌា") ។

សម្រាប់ស្ត្រី

រូបមន្តគឺដូចគ្នាមានតែលេខនិងមេគុណប៉ុណ្ណោះដែលខុសគ្នា។ សន្ទស្សន៍មូលដ្ឋាន (៦៦៥) + (៩,៦ * ទំងន់រាងកាយ) + (១,៨ * កំពស់) - (៤,៧ * អាយុ) ។ យើងក្រឡេកមើលក្មេងស្រីដែលមានអាយុប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបង្កើតនិងអាយុ។ តម្រូវការជាមូលដ្ឋានគឺទាបជាងបុរសតែ ១៥០ kcal ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដកកត្តាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចេញលទ្ធផលគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ ១១០៦ ទល់នឹង ១១៤២ kcal ។

ហើយពីនេះយើងអាចទាញការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម។ រូបមន្តមិនមានភាពត្រឹមត្រូវមិនគិតគូរពីកត្តាជាច្រើនហើយសំខាន់បំផុតវាគ្មានន័យទេបើទោះបីជាមានមេគុណខុសគ្នានិងសូចនាករមូលដ្ឋានក៏ដោយភាពខុសគ្នានៃលទ្ធផលចំពោះបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានវាស់ដោយ ១០០-១៥០ kcal ។ នេះមានន័យថារូបមន្តទី ២ ដូចជាសន្ទស្សន៍គោលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាទម្រង់នៃផែនការទីផ្សារ។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលលទ្ធផលនៃរូបមន្តដោយប្រើតារាង។ តារាងគឺផ្អែកលើទំងន់សុទ្ធដោយមិនរាប់បញ្ចូលខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

តើអាហារអ្វីដែលពិតជាអាចកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារបានធ្ងន់ធ្ងរ។ មានវិធីសំខាន់ពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

ទីមួយគឺត្រូវប្រើផលិតផលដែលធ្វើឱ្យកត្តាអាំងស៊ុយលីនលោត។ ក្នុងករណីនេះការថយចុះអត្រាមេតាប៉ូលីសនឹងកាន់តែឈឺចាប់និងអមដោយផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំង។

សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវប្រើ៖

• មានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
• មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រូតេអ៊ីន។
• ញ៉ាំអាហារជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកយូរក្នុងពេលវេលា។

ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកដោយសារតែឱនភាពរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបន្ថយការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯងនិងកកកុញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលបាននៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។

ជម្រើសទី ២ មិនសូវឈឺចាប់ទេ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវច្រឡំទាំងមាតិកាកាឡូរីនិងសមាសធាតុផ្សំនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការ catabolic (ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីវគ្គ anabolic steroids) បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដូចខាងក្រោម៖

1. បង្កើតឱនភាពកាឡូរី ៣០ ភាគរយប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ចាប់ពីកំរិតនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មនិងកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងល្បឿន។
2. មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបំផុត។ មានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
3. ទទួលទានបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៩ ច្រើនក្នុងពេលដាច់ដោយឡែកពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់គឺជាដំណើរការដ៏ស្វាហាប់មួយដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរ។
4. លុបបំបាត់ប្រូតេអ៊ីនលឿននិងស្មុគស្មាញទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ មានតែឈីក្រុម Fulham និងឈីសដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងស្រោម។ សណ្តែកអាចធ្វើទៅបាន។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយអាហារដែលបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ហើយជាធម្មតាពួកវាត្រូវបានប្រើទាំងស្ងួតនិងសម្រាប់ពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបម្រើនិងចំនួនអាហារផ្លាស់ប្តូរ។

បញ្ជីថេប្លេតដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហាររួមមាន៖

• ថ្នាំដែលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់ក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការថយចុះជាតិអាស៊ីត - ដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាពិសេសការបែងចែកគឺយឺតជាង។
• ការរៀបចំដែលមានបរិមាណរំញោចអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនច្រើន។ អ័រម៉ូនភេទស្រីធម្មតាដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅតាមឱសថស្ថានណាមួយឡើយ។ ការប្រើអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្ទុកថាមពលក្នុងករណីមានការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងមានផ្ទៃពោះ។

ការពិតរីករាយ៖ រឿងនេះនឹងកើតឡើងដោយមិនគិតថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រី។ ការលើសនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ចាប់តាំងពីរាងកាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននឹងមិនយល់ពីមូលហេតុរបស់វាទេ។

• ថ្នាំដែលប៉ះពាល់ដល់អាថ៌កំបាំងនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។

អនុសាសន៍

អនុសាសន៍ចម្បងគឺថាក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំងឺជាក់លាក់។ ក្នុងករណីនេះសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ឡើងទំងន់លឿនជាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគិតថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យហួសប្រមាណនោះអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងគុណសម្បត្តិទាក់ទងនឹងអត្តពលិកភាគច្រើន។

ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារលឿនតុល្យភាពកាឡូរីវិជ្ជមានកើនឡើងអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងគ្លីកូហ្សែនកាន់តែលឿន។ នេះមានន័យថាដើម្បីទទួលបានសាច់សាច់ដុំនិងទំងន់សរុបអ្នកត្រូវ៖

• បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតតាមសមាមាត្រទៅនឹងថ្លៃដើម (ប្រហែល 30-40% នៃមាតិកាកាឡូរីបច្ចុប្បន្ន) ។
• ប្រើមេតាប៉ូលីសលឿនជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងអាហារ 5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងផ្នែកធំ ៗ ) ។
• ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងប៉ុន្តែខ្លី។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនចំណាយ glycogen ច្រើនទេ។

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញវាគឺមកពី ectomorphs ដែលអត្តពលិកធំនិងមានឥទ្ធិពលបំផុតនៃពេលវេលារបស់យើងត្រូវបានទទួល។

ពិតពេលខ្លះសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន (ដែលអេអេសអេសត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតប៉ុន្តែថ្នាំរំញោចធម្មជាតិក៏អាចចែកចាយបានដែរ) ។ ឧទាហរណ៍សូម្បីតែ Schwarzenegger គឺស្គមហើយមានការរំលាយអាហារលឿន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យគាត់នៅកំពូលនៃអាជីពរបស់គាត់ដើម្បីឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់អប្បបរមានៃជាលិកា adipose នៅក្នុង offseason និងដើម្បីឱ្យមានមួយនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះលេចធ្លោបំផុត, ជាមួយនឹងក្រពះស្តើងខ្លាំងណាស់។

លទ្ធផល

អ្នកកែប្រែព្រមានអ្នកម្តងទៀតថាការថយចុះសិប្បនិម្មិតក្នុងអត្រាមេតាប៉ូលីសនឹងមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការកាត់បន្ថយថាមពលភាពងងុយដេកនិងសុខភាពមិនល្អ។ អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនព្រោះល្បឿននៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាគ្រោះថ្នាក់នឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺថាក្នុងរយៈពេលវែងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារនាំឱ្យមានផលវិបាកតែមួយ - ភាពធាត់និងពិការភាព... ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាហើយដោយហេតុផលខ្លះសម្រេចចិត្តថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកខ្ពស់ពេកសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនោះអ្នកនឹងខ្វះជីវជាតិ។ ជឿខ្ញុំដោយមានការរំលាយអាហារលឿនការឡើងទំងន់គឺងាយស្រួលជាងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយប្រើយឺត។

មើល​វីដេអូ: មខវជជជវវទយថនកទ Week9#ជពកទ#មរនទរបផគបរដបរលយអហរ (ឧសភា 2025).