រត់ហាត់ប្រាណពីខាងក្រោយក្បាល៖ បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗ * កាកបាទ

លំហាត់ Crossfit

៥K ០ ០៨.០៣.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ០១.០៤.២០១៩)

ការរុញច្រានកន្ត្រាក់នៅពីក្រោយគឺជាលំហាត់កម្លាំងមូលដ្ឋានដ៏ពេញនិយមមួយដែលមកពីឃ្លាំងអាវុធនៃការលើកទម្ងន់។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអត្តពលិកលើកយកក្បាលរថភ្លើងលើក្បាលរបស់គាត់ដោយសារតែការបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ជាច្រើនក្នុងរាងកាយរបស់យើង: សាច់ដុំរាងពងក្រពើសាច់ដុំរលោង, អាប់, សាច់ដុំ deltoid និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរីករាលដាលក្នុងចំណោមអត្តពលិកនៅជុំវិញពិភពលោកព្រោះវាដើរតួជាការចង្អុលបង្ហាញជាសកលនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារនិងកម្លាំងរបស់អត្តពលិកពីព្រោះការអនុវត្តត្រឹមត្រូវរបស់វាតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែនការសម្របសម្រួលនិងល្បឿន។

ការរត់ហាត់ប្រាណពីខាងក្រោយក្បាលខុសគ្នាពីក្លាបបុរាណគឺដំបូងបង្អស់នៅក្នុងទីតាំងនៃរង្គសាល។ កាន់បារីនៅលើសាច់ដុំត្រពាំងហើយមិនមែននៅផ្នែកខាងមុខទេអ្នកកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅលើសន្លាក់កែងដៃនិងសរសៃចងប៉ុន្តែបង្កើនបន្ទុកនៅលើប្រដាប់បង្វិលរបស់ស្មានិងរបួសគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយទំងន់ធំ។ ដូច្នេះកុំភ្លេចកក់កម្តៅឱ្យបានហ្មត់ចត់និងបង្កើនទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់មានដូចខាងក្រោម៖

យករនាស់ចេញពីស៊ុបភើរហើយដាក់វានៅលើសាច់ដុំត្រពាំង។ ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែត្រង់ទាំងស្រុងក្រឡេកមើលទៅមុខសាច់ដុំជើងនិងពោះមានសភាពតឹងតែងបន្តិច។
ចាប់ផ្តើមសម្តែង shvung ខណៈពេលដែលរុញរបារឡើងលើដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃសាច់ដុំ deltoid និងធ្វើឱ្យមាន squat តូចដោយចងចាំដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ អ្នកខ្លះធ្វើកន្ត្រៃហើយអ្នកខ្លះលោតបន្តិចហើយរាលដាលជើងរបស់ពួកគេបន្តិច។
បន្តរុញរង្គសាលឡើងលើចុះក្រោមរហូតដល់របារចាក់សោរលើដៃដែលលាតសន្ធឹងពេញ។ បន្ទាប់ពីនោះក្រោកឈរឡើងរក្សាតុល្យភាពនិងមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់របារ។
បន្ទាបរង្គសាលថយក្រោយទៅនឹងត្របកភ្នែកហើយធ្វើអ្នកផ្សេង។