សួតដាប់ប៊ល

សួតដាប់ប៊ែលគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃជើងនិងគូថដែលមានប្រជាប្រិយនៅក្នុងហ្វាហ្វហ្វីត។ ឯកសារគឺជាការណែនាំនៅក្នុងធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់រៀនពីរបៀបធ្វើសួតជាមួយដាប់ប៊្លុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងសួតជាមួយដាប់ប៊្លុកហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបប្រើលំហាត់សាមញ្ញនេះដើម្បីបង្កើតបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គូទ។

លក្ខណៈពិសេសនៃលំហាត់

សួតជាមួយ dumbbells គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការបង្កើតគូទដ៏ស្រស់ស្អាតនិងយឺតហើយនៅក្នុងលំហាត់នេះបន្ទុកអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជារាងពងក្រពើនិងសរសៃពួរ។

សួតអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយ dumbbells ឬជាមួយ barbell មួយប៉ុន្តែមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងបច្ចេកទេសរវាងពូជទាំងនេះទេសូមជ្រើសរើសយកមួយណាដែលកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានជួរ dumbbell ល្អនៅពេលបោះចោលរបស់អ្នកនោះវាពិតជាល្អប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយ dumbbells ព្រោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចែកចាយបន្ទុកនិងព្យាយាមបង្កើនទំងន់ធ្វើការនៅក្នុងលំហាត់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណថ្មីនីមួយៗ។

តើមានចំនុចអ្វី?

សួតដែលមានដង្កូវក្នុងដៃកំពុងជណ្តើរជំហ៊ាន ៗ ដោយលោតញាប់ពេញជើងមុខ។ កាលណាយើងកាន់តែទូលាយការផ្ទុកគូទនិងសរសៃពួរកាន់តែច្រើនកាន់តែតូចចង្អៀតកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទុករវាងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះអាស្រ័យលើសាច់ដុំណាមួយដែលអ្នកចង់ធ្វើការនៅក្នុងការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍

អត្ថប្រយោជន៍នៃសួតជាមួយ dumbbells គឺមិនអាចប្រកែកបាន - មិនមានចំនួននៃការចាប់ពង្រត់ជើងនៅក្នុងការក្លែងធ្វើឬជើងកើនឡើងទេខណៈពេលដែលដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។ ដូច្នេះសួតគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបុរសដែលចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយស្ត្រីដែលមានគោលដៅបង្កើតគូទសិចស៊ីនិងទាក់ទាញមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញខ្លួន។

តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

សួតជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃគឺជាលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រគាកនិងគូទទោះយ៉ាងណាការប្រែប្រួលខុសគ្នានៃចលនានេះនឹងផ្ទុកផ្នែកខ្លះនៃសាច់ដុំទាំងនេះតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

កត្តាសំខាន់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុកគឺ៖

1. ជួរ​នៃ​ចលនា;
2. ប្រវែងបោះជំហានទៅមុខ។

ធ្វើអ្នកតំណាងម្នាក់ៗក្នុងទំហំពេញមួយដងរាល់ពេលប៉ះខាងក្រោយភ្លៅទៅកូនគោរបស់អ្នកហើយឈប់មួយភ្លែតនៅចំណុចទាបបំផុតនៃអំព្លីទីតធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែច្រើនលើពន្លឺរបស់អ្នក។ អ្នកបោះជំហានកាន់តែខ្លាំងនៅលើកន្លែងអង្គុយលង់លក់ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយនិងញញឹមកាន់តែខ្លាំង។ ជំហានខ្លីដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅលើអ័រគីដេភីសជាពិសេសបាច់ពាក់កណ្តាល។

នៅគ្រប់បំរែបំរួលនៃលំហអាកាសការពង្រីកឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំពោះនិង (តិចជាងនេះ) សាច់ដុំត្រពាំងស្វាសដើរតួជាសាច់ដុំមានស្ថេរភាព។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសួតជាមួយ dumbbells បានត្រឹមត្រូវ? វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពងាយស្រួលពីទស្សនៈនៃកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សនៅទីនេះយើងផ្លាស់ប្តូរគន្លងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់យើងហើយវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរងរបួស (ជាការពិតដោយមានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងធ្វើការជាមួយទំងន់ល្មម) ។ ពិតជាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់នេះដោយមានទំងន់ដ៏ធំសម្រាប់រយៈពេល ២-៣ ដង។អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនេះទេអ្នកនឹងមិនធ្វើការក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយជាពិសេសដល់បរិធានផ្នែកសន្លាក់។

ដោយផ្អែកលើប្រភេទនៃលំហាត់ដែលអ្នកអនុវត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសលំហាត់អាចខុសគ្នាក្នុងទិសដៅមួយឬផ្សេងទៀត។ កុំប្រញាប់ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសនៃសួតប្រភេទខ្លះមិនល្អសម្រាប់អ្នកសូមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនមានទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅសួតដោយប្រើស្នាមភ្លោះបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនទំងន់ធ្វើការជាប្រព័ន្ធ។ ដូច្នេះអត្តពលិកថ្មីថ្មោងទាំងអស់ត្រូវចងចាំចំណុចសំខាន់ៗជាមុនសិនបើគ្មានលំហាត់ជើងតែមួយអាចធ្វើបាននោះទេពោលគឺៈ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់កន្លែងហាត់ប្រាណ។
• នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមជើងគឺទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា;
• យើងហត់នឿយចំពោះការខិតខំ។
• យើងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកែងជើងឈរនៅលើជើងទាំងមូលជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ;
• យើងព្យាយាមរក្សាល្បឿននៃជំហាននៅទូទាំងវិធីសាស្រ្តទាំងមូលកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ;
• យើងផ្តោតលើការងារសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់ឬសរសៃចងបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសហើយអ្នកគួរតែទាក់ទងគ្រូដែលមានបទពិសោធដើម្បីបញ្ជូនបច្ចេកទេស។

វីដេអូអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្តែងសួតទៅមុខជាមួយដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកការវិភាគនៃកំហុសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធម្មតា:

ឥឡូវយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់នូវប្រភេទនៃសួតដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅ។

ទៅមុខសួត

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតនៅក្នុងវដ្តរបស់យើងគឺសួតឆ្ពោះទៅមុខជាមួយដាប់ប៊ែលដែលក្នុងនោះអត្តពលិកដើរទៅមុខដោយជម្មើសជំនួសដោយជើងនីមួយៗ។ ដោយផ្អែកលើទទឹងនៃជំហាននេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរវាងត្រីកោណកែងនិងពន្លឺ។

បោះជំហានប្រហែល ៦០-៨០ សង្ទីម៉ែត្រវែងផ្អៀងលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ ក្នុងករណីនេះជង្គង់មិនគួរហួសពីបន្ទាត់នៃម្រាមជើងទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដើរឱ្យត្រង់ដោយមិនងាកជើងចូលឬទាក់ទងទៅនឹងទីតាំងចាប់ផ្តើមបើមិនដូច្នេះទេវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពហើយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នឹងថយចុះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីពន្លឺទៅជាត្រីកោណសូមយកជំហានខ្លីហើយព្យាយាម "រុញ" ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរក្នុងការមកដល់ទេ - ក្មេងស្រីណាម្នាក់នឹងអាចធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើននៃបរិមាណនៃគូទក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។

សួតខាងក្រោយ (សួតបញ្ច្រាស)

នេះគឺជាកំណែទំនើបនៃលំហាត់ដែលអត្តពលិកផ្លាស់ទីទៅមុខ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារយើងមិនឃើញកន្លែងដែលយើងកំពុងដើរហើយនៅពេលដំណាលគ្នាយើងមើលដោយផ្ទាល់នៅពីមុខយើង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តពេញលេញលើសាច់ដុំធ្វើការគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាបានប្រសើរជាងមុន។

ចាប់ផ្តើមធ្វើសួតសួតបញ្ច្រាសដោយប្រើជំហានខ្លី (ប្រហែល ៣០-៤០ ស។ ម) ដោយផ្អៀងដំបូងដោយម្រាមជើងហើយបន្ទាប់មកដោយជើងទាំងមូល។ នៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់នេះបន្ទុកធ្លាក់ចុះកាន់តែច្រើននៅលើក្បាលទម្លាក់រាងត្រីកោណ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកឈ្នះលើការជម្រុញឱ្យមើលទិសដៅនៃចលនានៅពេលសម្តែងសួតខាងក្រោយព្រោះនេះនឹងបង្កើតបន្ទុកអ័ក្សដែលមិនចង់បាននៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។

សួតខាង (សួតចំហៀង)

សួតផ្នែកខាងដាប់ប៊ែល (ឬសួតចំហៀង) ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរនៅកន្លែងតែមួយ។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់សួតខាងស្តាំដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាផ្លាស់ទីជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅផ្នែកខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលពង្រីកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយបោះជំហានទៅមុខដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ។ នៅពេលដាក់ជើងប្រអប់ជើងមានកម្រិតដូចជង្គង់។

ជាមួយនឹងសួតចំហៀងភ្លៅខាងក្នុងធ្វើការកាន់តែច្រើនហើយអារម្មណ៍និងតុល្យភាពមានការលូតលាស់ល្អដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់ទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងាររបស់អត្តពលិក។

សួតប៊ុលហ្គារី

សួត dumbbell ប៊ុលហ្គារីគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអត្តពលិកសម្រាកជើងក្រោយរបស់គាត់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬវេទិកាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេយើងមិនផ្លាស់ប្តូរជើងទេប៉ុន្តែធ្វើការដំបូងជាមួយមួយបន្ទាប់មកជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

យកជំហរប្រកបដោយផាសុកភាពដោយដាក់ម្រាមជើងម្ខាងនៅលើជើងគោលនាំជើងផ្សេងទៀតទៅមុខ ៥០-៦០ ស។ ម។ ធ្វើចលនាឱ្យមានទំហំពេញខណៈពេលដែលមិនពង្រីកជង្គង់លើសពីបន្ទាត់ម្រាមជើងដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ពេញលេញនិងពង្រីកសរសៃពួរក៏ដូចជាចលនាឈាមរត់បានល្អ។ គូទ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ក្មេងស្រី។ ជីវហ្សែននៃលំហាត់ប្រភេទនេះគឺស្រដៀងនឹងជីវហ្សែននៃការចុចវេទិកាដែលមានជើងមួយដែលមានការកំណត់ខ្ពស់បំផុតដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាស់វេនលំហាត់ទាំងពីរនេះជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

សួតឆ្លង (សួតឆ្លង)

កន្លែងដាក់ឈើឆ្កាងដាប់ប៊ែលមានភាពឯកោជាងហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញជើងខាងមុខក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃស្មាខាងស្តាំនិងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃស្មាខាងឆ្វេងផ្លាស់ប្តូរជើងជំនួសហើយកុំភ្លេចអំពីទីតាំងនៃជង្គង់ - ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំនាំវាចូល។

សួតឆ្លងឆ្លងកាត់ការអភិវឌ្ឍក្បាលកណ្តាលនៃរាងពងក្រពើឱ្យបានល្អផ្តល់ឈាមរត់ល្អដល់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការដោយសារតែចលនាខ្លី។

អ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលសួតដាប់ប៊ែលឆ្លងកាត់ត្រូវបានអនុវត្ត៖

អ្នកមិនគួររស់នៅលើជម្រើសតែមួយសម្រាប់ការវាយប្រហារនោះទេពួកគេម្នាក់ៗមានប្រយោជន៍និងមានមុខងារតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ សាកល្បងរាល់បំរែបំរួលនៃសួតដែលមិនឈប់នៅក្នុងសំណុំមួយហើយអ្នកនឹងអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីជីវគីមីនៃចលនានីមួយៗក៏ដូចជាផ្តល់នូវបន្ទុកមិនធម្មតាប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់លើសាច់ដុំទាំងអស់នៃត្រគាកនិងគូទ។ ការដុតព្រៃនៅក្នុងសាច់ដុំនិងការបូមទឹកឆ្កួតដោយសារតែការងារដាច់ដោយឡែកនិងកង្វះការសម្រាករវាងឈុតត្រូវបានធានា។

លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយ dumbbells អភិវឌ្ឍឥតខ្ចោះកម្លាំងចាប់, ចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវរក្សាទំងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ សរសៃចងនិងសរសៃពួរត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងល្អហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាលង់ទឹកឬលំហាត់មូលដ្ឋានធ្ងន់ ៗ ផ្សេងទៀតដោយមិនចាំបាច់ប្រើខ្សែកដៃ។

តើមានជម្រើសអ្វីខ្លះចំពោះលំហាត់នេះ?

សួតដាប់ប៊ែលគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពន្លឺនិងភ្លៅរបស់អ្នកហើយមិនគួរព្រងើយកន្តើយទេលើកលែងតែមានហេតុផលល្អ។ ប្រសិនបើការផ្ទុកអ័ក្សនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក, ព្យាយាមធ្វើសួតនៅក្នុងម៉ាស៊ីន hack ឬម៉ាស៊ីនស្មីធ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែការពារឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការកាន់តែឯកោថែមទៀតលើក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ដើរនៅលើប្រអប់ឬនៅលើភ្នំផ្សេងទៀតbiomechanics នៃចលនានេះនិងសួតជំនាន់មុនគឺស្ទើរតែដូចគ្នាហើយបើនិយាយពីប្រសិទ្ធភាពនៃការតស៊ូពួកគេមិនមានលក្ខណៈទាបជាងសួតទេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់នេះដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយមិនងាកទៅមុខ។

ភីស្តុល

កន្លែងអង្គុយដែលមានជើងទម្រ (អង្គុយលើកាំភ្លើងខ្លី) ក៏អាចជំនួសសួតឆ្លងកាត់បានដែរប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលើកន្លែងដែលមានទំហំធំទូលាយនឹងពិបាកសម្រាប់អត្តពលិកភាគច្រើនព្រោះការអង្គុយតែម្នាក់ឯងទាមទារឱ្យមានការគ្រប់គ្រងនិងមានតុល្យភាព។

Sissy អង្គុយ

Sissy អង្គុយ - ជាបច្ចេកទេសពិបាកនិងតក់ស្លុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដេលឆ្កួត។ យើងទ្រទ្រង់ការគាំទ្រមួយចំនួនដោយដៃរបស់យើងដឹកនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជង្គង់ទៅមុខហើយយើងខ្លួនយើងបត់ត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងអនុវត្តចលនានេះរហូតដល់ភ្លៅភ្លៅស្ថិតនៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងហើយជង្គង់ក៏មិនឆ្ងាយដែរដែលអាចធ្វើទៅបានលើសពីកំរិតស្រោមជើង។ ភាពបារម្ភនៃលំហាត់នេះគឺថានៅទីនេះយើងមិនពឹងផ្អែកលើកែងជើងឬជើងទាំងមូលទេប៉ុន្តែនៅលើម្រាមជើង។ ជួរដ៏ធំធេងនៃចលនាការដាច់ឆ្ងាយនិងគោលដៅនៃការ៉េចេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើសួតទៅមុខឬឆ្លងសួតទេចូរព្យាយាមធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់នៅចុងជើងរបស់អ្នកនៅពេលដែលសរសៃចងនិងសាច់ដុំទាំងអស់ហត់នឿយរួចទៅហើយ។ ពិបាកឈឺចាប់ពិបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លោតលើប្រអប់

ការលោតប្រអប់ឬការលោតនៅនិទាឃរដូវមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើពន្លឺនិងត្រគាកជាងសួតបុរាណទេប៉ុន្តែអាចជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់សួតទៅមុខឬឆ្លងសួត។ សាកល្បងឈុតសួតនិងលោតនិទាឃរដូវជាច្រើនជួរជាប់ៗគ្នាដោយមិនបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងមុខងារល្អទេ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានបន្ទុកបន្ថែម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តសួតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសព្រោះអ្នកនឹងមិនដួលនៅក្រោមទំងន់នៃដាប់ប៊ឺរឬបារី។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

សួតជាមួយ dumbbells ជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលទាំងបុរសនិងក្មេងស្រីនៅក្នុងស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេ។

កម្មវិធីពេញនិយមបំផុត៖

សំណុំ Crossfit មានសួតដាប់ប៊ល

ស្មុគស្មាញមុខងារដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមមានសួតជាមួយ dumbbells ហើយនឹងមិនត្រឹមតែជួយដល់ការអភិវឌ្ឍស្មុគស្មាញនៃអត្តពលិកមួយ (ភាពរឹងមាំការស៊ូទ្រាំការសម្របសម្រួលការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជាដើម) ប៉ុន្តែក៏នឹងជួយបង្កើនតម្លៃថាមពលរបស់អ្នកផងដែរក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។

កុំភ្លេចញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងងើបឡើងវិញព្រោះវាអាស្រ័យលើថាតើអ្នកអាចបង្ហាញលទ្ធផលជើងឯកពិតប្រាកដនៅថ្ងៃនេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ថយគ្រប់ប្រភេទខ្វះដំណេកឬគ្រាន់តែមិនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពន្យារពេលស្មុគស្មាញទាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានសុខភាពល្អឡើងវិញហើយជំនួសវាដោយស្រាល។