តើអ្វីកំពុងដំណើរការ? មនុស្សម្នាក់ៗយល់ពីគំនិតនេះតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាជារបៀបរស់នៅសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវិធីដើម្បីរកប្រាក់ចំណូលប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនិងសម្រាប់អ្នកដទៃដែលជាឱកាសដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ វានឹងមានអំពីការរត់ជាលំហាត់មួយដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។
ហេតុអ្វីបានជានៅអឺរ៉ុបខាងលិចនិងអាមេរិកខាងជើងអ្នកដែលចេញទៅហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកត្រូវបានគេមើលដោយការគោរពច្រើនជាងអ្នកដែលបើកបរឡានថ្លៃ ៗ ខណៈដែលនៅប្រទេសរុស្ស៊ីអ្វីៗទាំងអស់គឺផ្ទុយស្រឡះ?
វាមិនមែននិយាយអំពីចិត្តគំនិតទេប៉ុន្តែអំពីកង្វះសកម្មភាពអប់រំអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។ វាមិនមែនជាសំណួរដើម្បីរៀបចំជើងឯកទេប៉ុន្តែដើម្បីលើកទឹកចិត្តប្រជាជនឱ្យរត់ដើម្បីគោលបំណងសុខភាព ... ពួកគេនិយាយ។
ថានេះជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ហើយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយហេតុអ្វីបានជានៅក្នុងប្រទេសដទៃទៀតក្មេងនិងចាស់រត់ជុំវិញ? ពួកគេមិនរត់ឬដើរទេ។ ក្បាច់នេះហៅថាការរត់រឺរត់។
អ្វីដែលកំពុងរត់
រត់តាមព្យញ្ជនៈបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសថាសាប់។ នៅក្នុងការអនុវត្តវាគឺជារបៀបរត់អថេរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនពី 7-9 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ហេតុអ្វីបានជាអថេរ?
ប្រវត្តិសាស្រ្ត
ការរត់ហាត់ប្រាណដែលជារចនាប័ទ្មសន្សំសំចៃបំផុតនៃចលនាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចគ្របដណ្ដប់ចម្ងាយជាង ៥០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមធ្យមខ្ពស់បំផុត។ តាមធម្មជាតិនេះត្រូវបានគេដឹងតាំងពីមុនសម័យកាលរបស់យើង។ ប៉ុន្តែញូហ្សែលហ្សេលឡិនឌឺរីបានណែនាំពាក្យថា "រត់ហ្គូហ្គោ" ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងបង្កើតប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលនៅដើមទសវត្សទី ៨០ នៃសតវត្សរ៍ចុងក្រោយ។
វាត្រូវបានគេហៅថាប្រព័ន្ធ Lidyard ។ យុវជនម្នាក់អាយុ ២៧ ឆ្នាំកម្ររត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។ គាត់ឆ្ងល់ថាតើនៅអាយុ ២៧ ឆ្នាំចម្ងាយនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅអាយុ ៤៧ ឆ្នាំ? ប្រព័ន្ធនេះអាចឱ្យ Lidyard មានអាយុ ៦១ ឆ្នាំរត់ម៉ារ៉ាតុង (៤២,១៩៥ គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុងល្បឿនមធ្យម ១៤,៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
ភាពខុសគ្នាពីប្រភេទនៃការរត់ផ្សេងទៀត
ភាពខុសគ្នាសំខាន់បំផុតគឺកង្វះនៃការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលណាមួយ។ ការប្រកួតផ្លូវការត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិញ្ញាសាដូចខាងក្រោមៈ
- ការប្រណាំងប្រណាំង - 3,10, 20, 50 គីឡូម៉ែត្រ;
- Sprint - 100, 200 ម;
- ដំណើរការជាមួយឧបសគ្គ - ១១០, ២០០ ម។
- រត់ពី ៤០០ ដល់ ៤២១៩៥ ម៉ែត្រ។
ប៉ុន្តែមិនមានជើងឯករត់ប្រណាំងទេលើកលែងតែកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ត។ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ប៉ុន្តែល្បឿនរត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងជាមធ្យមមានលើសពីល្បឿននៃការរត់របស់អ្នករត់មធ្យមដោយ ១,៥ ដងឬច្រើនជាងនេះ។
អត្តពលិកគ្រប់រូបត្រូវបានក្លាយជាអ្នកលោតទឹកអ្នកស្នាក់នៅរត់ប្រណាំងចម្ងាយមធ្យមឬអ្នកដើរដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសជាក់លាក់ហើយរឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់ហាត់ប្រាណគឺមិនត្រូវចេញពីចង្វាក់ទេ។
វិន័យឆ្លងកាត់ប្រទេសភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើផ្ទៃពិសេសដែលធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ ករណីលើកលែងគឺការរត់ឆ្លងប្រទេសនិងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីជាមួយនឹងការធូរស្បើយណាមួយ។ សម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណជម្រើសនៃដីពិតជាមិនសំខាន់ទេ។
ចុងបញ្ចប់វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាចំពោះដំណើរការនេះ! គោលដៅចុងក្រោយក្នុងការរត់កីឡាគឺមិនត្រឹមតែដើម្បីបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នករត់បានរត់រហូតដល់វាឈានដល់ការសប្បាយបន្តិចដោយសារការបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូន។
លក្ខណៈទូទៅនៃការរត់
លក្ខណៈសំខាន់នៃការរត់គឺថាល្បឿនអតិបរមានៅលើចម្ងាយទាំងមូលអនុវត្តស្របគ្នានឹងមធ្យម។ នោះគឺចម្ងាយត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគ្មានការបង្កើនល្បឿននិងការបន្ថយល្បឿន។ របៀបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំសំចៃថាមពលពីព្រោះបន្ទាប់ពីរត់រួចមនុស្សជាច្រើនមិនចូលគេងទេប៉ុន្តែទៅធ្វើការ!
បច្ចេកទេសដំណើរការ
សម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណរឿងសំខាន់គឺអារម្មណ៍នៃចង្វាក់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្តែងគំនិតជម្រុញ, ធ្វើម្តងទៀតអណ្តាតឬកំណាព្យ។ ដៃត្រូវបានពត់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេប៉ុន្តែពួកគេមិនផ្ទុកបន្ទុកដោយប្រើម៉ាស៊ីនណាទេពួកគេគ្រាន់តែមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងទីតាំងនេះ។ ជើងខាងក្រោយត្រូវបានលើកចេញពីដីនៅពេលដែលជើងខាងមុខប៉ះ។ មិនមានឬអនុវត្តដំណាក់កាលណាមួយដែលមិនមានការគាំទ្រក្នុងការរត់។
ជើងត្រូវបានដាក់ដោយរមៀលពីកែងជើងដល់ម្រាមជើងដូចជានៅពេលដើរប៉ុន្តែដំណាក់កាលដែលមិនមានការគាំទ្ររយៈពេលខ្លីត្រូវបានអនុញ្ញាត។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងមិនមានចៅក្រមដែលរើសអើងនៅពីក្រោយវេនហើយនឹងមិនដកសិទ្ធិអ្នកសម្រាប់ការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវ! រាងកាយមានទំនោរទៅមុខបន្តិច។ ជម្រាលកាន់តែច្រើនដំណាក់កាលដែលមិនគាំទ្រកាន់តែយូរ - បន្ទុកកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំកំភួនជើង។
តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសិក្សា?
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគម្របពហុកីឡដ្ឋានគឺសមបំផុតសម្រាប់ការរត់។ វាជាការភ័ន្តច្រឡំ! ថ្នាំកូតទន់ផ្ទុកសាច់ដុំកំភួនជើងរឹងបង្កើតបន្ទុកលើសនៅលើសន្លាក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានពហុកីឡាដ្ឋានរត់ប្រណាំងនៅក្នុងទីក្រុងអ្នកនឹងមានសំណាងបើមិនដូច្នេះទេជម្រើសល្អបំផុតគឺស្បែកជើងធម្មតានិងស្បែកជើងកីឡាល្អ។ នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាអ្នកអាចដំណើរការបានតែលើផ្ទៃស្ងួតឥតខ្ចោះ។ នៅលើសើមពួកគេរអិល។
ពីពេលមួយទៅពេលមួយអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ភារកិច្ចសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឧទាហរណ៍រត់លើក្រួសឬលើដីរដុប។ លំហាត់បែបនេះបូមជើងទាប។
ពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសិក្សា
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែគំនិតបែបនេះមិនគិតពីភាពបារម្ភនៃភាពមិនធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សទេ។
- ឡាក។ កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃសកម្មភាពជីវសាស្រ្តគឺចាប់ពីម៉ោង 06:00 ដល់ 10:00 ។
- សត្វទីទុយ។ សកម្មចាប់ពីម៉ោង ១៦ ៈ ០០ ដល់ ២០ ៈ ០០ ។
- ក្នុង ៥% នៃប្រជាជនចំនួនអតិបរិមានៃសកម្មភាពជីវសាស្រ្តកើតឡើងនៅពេលយប់។
ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាពីការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានសម្រេចនៅចំណុចកំពូលនៃសកម្មភាពជីវសាស្ត្ររបស់បុគ្គលជាក់លាក់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្វែងយល់ពីរយៈពេលនេះ? ជាធម្មតា 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាលដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការអភិវឌ្ឍសួត។
- ការបង្កើនល្បឿននៃការបង្កើតឡើងវិញថ្លើម។
- អារម្មណ៍នៃការស្រអាប់ស្រាល។
- ដុតខ្លាញ់។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់
តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់រត់ហាត់ប្រាណឬលេបថ្នាំបំប៉ន? ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការរត់ហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារសមស្របទេ។ ជាមធ្យមការរត់មួយម៉ោងអាចឆេះបាន ៣៦០ គីឡូកាឡូរី។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពលគឺមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវបានដុតមុន។ ខ្លាញ់គឺមានថាមពលច្រើនប៉ុន្តែការបែកបាក់របស់ពួកគេត្រូវការថាមពលច្រើនជាង 3-5 ដងពួកគេត្រូវបានដុតនៅចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានដុតចុងក្រោយ។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារលេចឡើង។
ដូច្នេះដើម្បីប្រើការរត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារខាងក្រោម៖
- រត់លើពោះទទេ។
- បន្ទាប់ពីការរត់ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ថាមពលដែលបានចំណាយសូមទទួលទានតែកាបូអ៊ីដ្រាត - ប៊ឺរីទឹកផ្លែឈើបន្លែឆ្អិន។ អ្នកមិនគួរបរិភោគដំឡូង (ម្សៅមិនរលួយទាំងស្រុងទេហើយសំណល់នៃការរលួយរបស់វាគឺ dextrins ពិបាកយកចេញពីរាងកាយ) គ្រាប់ផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោ។
- បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនសាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់អាហារសមុទ្រផលិតផលទឹកដោះគោជាពិសេសឈីក្រុម Fulham ។
- មុនពេលចូលគេងបបរបបរ (បបរវូវអង្ករ - ដកជាតិពុលមីល - ធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិដែកជាតិខ្លាញ់ - ប្រសិនបើមានអតុល្យភាពនៅក្នុងរុក្ខជាតិពោះវៀន) ។
- បដិសេធពីសាច់ជ្រូកចៀននិងខ្លាញ់។
Contraindications
- លើសឈាមឬ hypotension ។ ជាមួយនឹងសម្ពាធកើនឡើងការកើនឡើងលំហូរឈាមអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមខូច។ នៅពេលវាទាបសរសៃឈាមអាចពង្រីកលឿនជាងលំហូរឈាមបង្កើនល្បឿនដែលនាំឱ្យដួលសន្លប់។
- ជំងឺបេះដូង។
- ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។
- សរសៃ varicose ។
- ជើងរាបស្មើ - អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់បន្ថែមសម្រាប់ស្មុគស្មាញការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។
- Atherosclerosis - ការបង្កើនល្បឿននៃលំហូរឈាមគឺមានគុណប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលចេញពីជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
- ថ្មីៗនេះទទួលរងរបួសខួរក្បាល។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។
- កង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន - rickets ។
- ជំងឺព្រះច័ន្ទ - កោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ រាងកាយមិនត្រឹមតែផ្តល់សំណងដល់ខ្លាញ់ដែលឆេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការផ្ទុករបស់វាទៀតផង។
ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ក៏ដោយក៏មាន contraindications គ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់ហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍និងមិនបង្កអន្តរាយប្រសើរសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន៖
- មុនពេលរត់លើកដំបូងត្រូវឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យលម្អិតនៅគ្លីនិកស្រុកហើយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលទទួលបានអំពីស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការណែនាំរបស់ថ្នាក់ទាំងនេះ។
- ការរត់ហាត់ប្រាណជំនួសដោយលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្សេងទៀតដូចជាលំហាត់ប្រាណកីឡា។
- យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែដំបូងរកអ្នករត់ដែលមានបទពិសោធហើយចាប់ផ្តើមរត់ក្រោមការណែនាំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរបស់គាត់។
- មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមសូមឆ្លើយដោយស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះសំណួរថា "អ្នកមិនអាចចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបានទេ?"
