មានអារម្មណ៍ដូចជាសត្វកំប្រុកបន្ទាប់ពីកង់រឺក្រូចឆ្មាបន្ទាប់ពីច្របាច់រួចស្ត្រីម្នាក់ចូលដល់ផ្ទះញ៉ាំបាយនិងរង់ចាំសម្រាក។ ពីសាឡុងអ្នកគ្រាន់តែចង់ទៅផ្ទះបាយប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ផ្នែកបន្ទាប់នៃ "ហ៊ាន" ។ ខួរក្បាលហត់នឿយវាពិបាកសម្រាប់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលចូលក្នុងមាត់ប៉ុន្តែរឿងមួយគឺច្បាស់ - អាហារបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយសម្រាប់រាងកាយហត់នឿយនៅពេលថ្ងៃ។
វាគួរឱ្យចងចាំថាការទទួលទានអាហារពេលយប់ច្រើនហួសហេតុពេកមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការឡើងទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការកើតឡើងនៃបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ រាងកាយត្រូវការសម្រាកនៅពេលយប់ហើយពោះវៀនផងដែរអាហារក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការឈប់សំរាកយូរដែរ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកមិនអាចទទួលបានក្លិនមិនល្អបំផុតនោះទេហើយប្រសិនបើការហៀរនៅពេលយប់ប្រែទៅជាទម្លាប់មួយ - បញ្ហាជាមួយក្រពះនិងការរំលាយអាហារ។
ល្បិចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក
អ្នកគួរតែបដិសេធអាហារមិនលើសពី ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចំពោះតួនាទីនៃអាហារសម្រន់ចុងក្រោយតែងតាំងអាហារដែលអាចរំលាយបានល្អ - សាច់ត្រីសាច់បន្លែស្រស់អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយផ្លែឈើ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនោះបន្ទាប់ពីមួយរយៈខ្លីអ្នកចង់លុបចោលទូទឹកកកអ្នកគួរតែព្យាយាមចរចាជាមួយរាងកាយ៖
ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
ចលនាបែបនេះនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលដែលធុញទ្រាន់នឹងបន្ទុកគ្លុយកូសនិងសម្រួលដល់ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់។ វិធីសាស្រ្តគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោឬមិនអត់ធ្មត់វាឱ្យបានល្អ។
កែវ kefir មួយកែវ
កាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងមិនបង្កអន្តរាយដល់តួលេខ។ ប្រាក់រង្វាន់ - ការបំពេញក្រពះដោយបាក់តេរីអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមីក្រូហ្វីលពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្ត kefir អ្នកគួរតែសាកល្បងទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិ fermented ។ អ្នកដែលមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានបង្អែមនឹងជួយឱ្យព្រិលធ្លាក់ - ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបន្ថែមជាតិស្ករឬផ្លែឈើនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ។
ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ
ធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីតិចតួច (ត្រឹមតែ ៤០-៥០) ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ នៅពេលកក់ក្តៅវាត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀនបានល្អប្រសើរហើយជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាពិសេសភាពមិនពិតដែលបណ្តាលមកពីការស្រេកទឹក។ វាផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយនូវកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនឌី។ ក្រៅពីចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ឍជាលិកាឆ្អឹងកាល់ស្យូមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការពន្លឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់។ ភាពរំខានសំខាន់មួយ - ម្ចាស់កង្វះ lactase គួរតែជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេង។
តែខ្មៅខ្មៅមួយពែង
វាការពារការហួសកំរិតនិងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ថេនគឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏មានឥទ្ធិពលធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វាជួយធ្វើឱ្យមានភាពរឹងមាំដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈនេះមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
បន្ថែមស្លាបព្រាមួយភាគបួននៃក្លិនឈុនទៅកែវឡូរី
អត្ថប្រយោជន៍នៃឡូយអាចស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿ - អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វារារាំងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសមិនឱ្យធ្លាក់ចុះដូច្នេះភាពអត់ឃ្លានមានអារម្មណ៍នៅពេលក្រោយ។ ជាតិសរសៃដ៏មានតម្លៃដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ cinnamon គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងនោះវាជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។ ក្លិនក្រអូបដ៏សម្បូរបែបនៃគ្រឿងទេសផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការយកចិត្តទុកដាក់: ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរញ៉ាំ cinnamon ទេវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន។ បន្ថែមពីលើក្លិនឈុនអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មាឬទឹកដោះគោទៅឡូយ - ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ដុសធ្មេញអ្នក
បន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នកភាពស្រស់ស្រាយដ៏រីករាយនៅតែមាននៅក្នុងមាត់របស់អ្នកហើយអ្នកដែលងាយនឹងមានភាពល្អឥតខ្ចោះមិនចង់រំខានភាពបរិសុទ្ធនិងភាពស្រស់ស្អាត។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទំនោរខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅក្រពះ - នោះជាវាយើងនឹងមិនញ៉ាំទៀតទេ។ ប្រាក់រង្វាន់មួយទៀតគឺថ្នាំដុសធ្មេញអាចសម្លាប់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានជាពិសេសប្រសិនបើវាជាមើម។
គ្រាន់តែផឹកទឹកខ្លះ
ពេលខ្លះយើងពិតជាមិនចង់ញ៉ាំទេប៉ុន្តែគួរតែផឹក។ បន្ទាប់ពីតែបៃតងមួយកែវ (ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមទាប) ឬទឹកមួយកែវ (ជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មា) អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអាចនឹងរលាយបាត់ពេញមួយយប់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុងអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ជាមួយចំណិតនៃផ្លែប៉ោមជូរប៉េងប៉ោះឬកន្លះការ៉ុត។ អាហារសម្រន់សាមញ្ញបែបនេះនឹងសម្លាប់ភាពអត់ឃ្លានពេលល្ងាច។ យកល្អគួរតែយកបង្អែមនំនិងឃុកឃីចេញពីភ្នែក ដើម្បីកុំឲ្យ មានការល្បួងដែលមិនចាំបាច់។
hack ជីវិត! ការញ៉ាំឱ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃនឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចហើយអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរឿងនេះ។
សង្ខេប
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារពេលល្ងាចវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកភាពសុខដុម។ វានឹងពិបាកក្នុងការដេកលក់ប្រសិនបើអ្នកបង្ក្រាបសញ្ញាធម្មជាតិនៃក្រពះទទេ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយច្រើនជាង 3 - 4 ម៉ោងបានកន្លងផុតទៅហើយក្នុងកំឡុងពេលនេះមានសកម្មភាពរាងកាយ (ដើរជាមួយឆ្កែការសំអាតសកម្មឬលេងជាមួយក្មេងតូច) អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ជាមួយទឹកដោះគោកែវឬ kefir ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាហើយប្រហែលជាសូម្បីតែសាឡាត់បន្លែផង។ ... វាជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុងប្រសិនបើពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅហើយនៅក្នុងការនិយាយកុហកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅលើសាឡុងនៅពីមុខទូរទស្សន៍ដោយអផ្សុកខ្ញុំចង់ញ៉ាំអ្វី។ វាគួរឱ្យរំខានដល់ខ្លួនឯងក្នុងការសន្ទនាជាមួយសមាជិកគ្រួសារឬជជែកលេងតាមអ៊ិនធរណេតដើម្បីកុំអោយផ្តោតអារម្មណ៍លើគំនិត។
អ្នកត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង - ហើយពួកគេនឹងមានសុខភាពល្អជាងមុនហើយការល្បួងនៅតែចូលក្នុងទូទឹកកកហើយលួចរបស់របរពីទីនោះធានាថានឹងបាត់ទៅវិញ។ ដោយបានជ្រើសរើសវិធីនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារពេលល្ងាចវាសមនឹងវារយៈពេល 7 - 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះទម្លាប់នឹងវិវឌ្ឍន៍ហើយរាងកាយនឹងឈប់ទាមទារអាហារនៅពេលយប់។
