លំហាត់ Crossfit
៧ ខេ ០ ២៧.០២.២០១៧ (ការកែប្រែចុងក្រោយ៖ ០៦.០៤.២០១៩)
Burpee គឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់សំខាន់ៗក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមុខងារ។ មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការអនុវត្តរបស់វា។ កំណែ burpee ជាមួយនឹងការចូលទៅកាន់របារផ្តេកគឺជាចលនាមួយក្នុងចំណោមចលនាពិបាកបំផុតនៅក្នុង CrossFit ។ ដោយប្រើវានៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ប្រាណអ្នកអាចបូមសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែបន្ទុកសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការនៅតែស្ថិតនៅខាងក្រោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធប៉ុណ្ណោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើកំណែប៊ឺរនិងទាញសាមញ្ញជំនួស។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
Burpee ជាមួយនឹងការចូលទៅកាន់របារផ្តេកគឺជាលំហាត់បច្ចេកទេសដែលពិបាកជាង។ វាទាមទារជំនាញបច្ចេកទេសជាក់លាក់ពីអត្តពលិក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបស់វាសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួម។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពនិងមិនមានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តវាត្រូវតែអនុវត្តតែជាមួយបច្ចេកទេសដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំហំត្រឹមត្រូវ។
នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម៖
- ឈរនៅមុខរបារផ្តេក។ យកទីតាំងនិយាយកុហកដាក់ស្មាទទឹង។
- រុញឡើងលើឥដ្ឋក្នុងល្បឿនលឿន។
- លើករាងកាយហើយបន្ទាប់មកលោតលើរបារឆ្លងកាត់។
- ដោយមានជំនួយពីការផ្លាស់ប្តូរសូមធ្វើច្រកចេញដោយដៃពីរ។
- លោតពីព្រួញហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងងាយ។
- ធ្វើម្តងទៀត burpee នៅលើរបារ។
អនុវត្តចលនាទាំងអស់តាមលំដាប់ត្រឹមត្រូវ។ ចំនួនសំណុំនិងអ្នកជំនួយការគឺបុគ្គល។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការរុញដោយគ្មានបញ្ហាហើយការលំបាកកើតឡើងជាមួយធាតុនៅលើរបារផ្តេកបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែធ្វើការបន្ថែមលើការចេញទៅក្រៅដោយដៃពីរ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសូចនាករកម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកត្រូវតែទាញឱ្យបានទៀងទាត់ក៏ដូចជាអនុវត្តកន្លែងហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅលើរបារផ្តេក។
ស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល Crossfit
ដោយសារលំហាត់នេះសាកសមសម្រាប់អ្នកជំនាញសំណុំនៃថ្នាក់នឹងមានការពិបាក។ មានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនប្រភេទ។
កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ សម្រាប់អ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារពត៌មានជាមួយឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ burpies ជាមួយនឹងការចូលទៅកាន់របារផ្តេកក៏ដូចជាការលោតពីលើប្រអប់នឹងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំឱ្យបានល្អ។
| លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ | កិច្ចការ |
| សម្រាប់កម្លាំង | ក្នុងមេរៀនមួយអ្នកមិនត្រឹមតែអនុវត្តប៊ុលហ្គារីដែលមានច្រកចូលផ្តេកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវធ្វើការជាមួយឧបករណ៍កីឡាធ្ងន់ ៗ ផងដែរ។ ធ្វើ barbell និង dumbbell ធ្វើការ។ នេះអាចជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងឬប៊្លុកបាញ់។ |
| លើការធូរស្បើយ | កន្លែងបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ សម្រាប់អ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារពត៌មានជាមួយឧបករណ៍កីឡានៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ burpies ជាមួយនឹងការចូលទៅកាន់របារផ្តេកនិងលោតលើប្រអប់នឹងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំឱ្យបានល្អ។ |
សម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមដំបូងវាល្អប្រសើរក្នុងការអនុវត្តកំណែស្តង់ដារនៃលំហាត់ក៏ដូចជាអាណាឡូករបស់វាជាមួយដាប់ប៊ែល។ ក្នុងករណីដែលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកអាចដុតខ្លាញ់លើសបង្កើនប្រសិទ្ធភាពស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងផ្ទុះ។
